Mỗi năm tại các bệnh viện chấn thương chỉnh hình tiếp nhận
không ít các bệnh nhân bị chấn thương đầu gối do nhiều nguyên nhân khác
nhau. Đầu gối là một trong những
bộ phận cơ thể mà người tập luyện thể dục thể thao cần phải bảo
vệ kỹ càng nhất. Vì vậy cần có chế độ tập luyện và điều trị kỹ càng nếu có
chấn thương xảy ra.
Hội chứng đau xương bánh chè, hay còn
gọi là đau đầu gối hoặc phía trước đầu gối là một trong những chấn
thương phổ biến nhất, chiếm khoảng 20 % số lượng các chấn thương của người chạy bộ.
Triệu chứng chính của loại chấn
thương này đó là đau nhẹ ở phần xương bánh chè, không có cảm giác
nhiều nhưng khi hoạt động, người chạy bộ sẽ bị đau dữ dội ở đầu gối.
Điều tích cực đó là hội chứng đau
xương bánh chè tuy xảy ra thường xuyên nhưng không quá nghiêm trọng và
mang tính kéo dài. Vì vậy có thể chữa nó bằng cách tập những thói
quen như sau:
Nên tránh việc tiếp tục chạy
bộ.Nhưng những nghiên cứu gần đây cho thấy những chấn thương đầu gối
được gây ra bởi chỉ một số mô bị suy thoái và người bị chấn thương
gối không nhất thiết phải tránh mọi hoạt động.
Thay vào đó, người bị chấn thương
gối có thể tìm cách chạy bộ hoặc thực hiện những bài tập liên quan
đến chân một cách nhẹ nhàng. Nếu tư thế tập khiến đầu gối bị đau,
lập tức đổi tư thế khác và cố gắng thử đến khi tìm ra một tư thế
chạy thích hợp mà không cảm thấy đau đớn. Như vậy bạn cũng gần như
xác định được vị trí các mô bị suy thoái.
Cách thức hoạt động này giúp các mô
bị suy thoái sẽ dần khôi phục lại được trạng thái cân bằng ban đầu.
Mỗi lần chạy bộ vào khoảng 20 phút. Thời gian ban đầu không nên chạy
mỗi ngày, mật độ tập luyện tùy theo chấn thương nặng hay nhẹ nhưng
sau một thời gian, mức độ thường xuyên có thể được cải thiện.
Trong trường hợp đầu gối đau thường
xuyên, hầu như không thể cử động được, đây là triệu chứng của bệnh
viêm. Bên cạnh việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid theo chỉ dẫn
của bác sĩ, bạn có thể cải thiện tình trạng chấn thương bằng cách
chườm một túi nước đá vào đầu gối, 3 lần một ngày.
Sau khi đã dần chữa được chấn thương,
bạn cần tìm hiểu kỹ nguyên nhân gây ra chấn thương của mình. Thông
thường loại chấn thương này sẽ xảy ra với những người chạy bộ mà
phần hông, khung xương chậu và đùi lắc lư quá nhiều. Hãy cố gắng tập
luyện phần cơ bắp quanh hông và đùi.
Bên cạnh đó, đau gót chân cũng là
một nguyên nhân gây ra hội chứng đau xương bánh chè.Cách tốt nhất đó
là khi chạy nên cố để cho mặt bàn chân khi tếp xúc với đất được
bằng phẳng thay vì chìa gót ra trước.