Đau lưng hoặc dau cot song lung đều là những triệu chứng
thường gặp của dân văn phòng. Bệnh đau lưng tuy không nguy hiểm đến tính mạng
nhưng nó ảnh hưởng đến công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày của người bệnh.Cùng
tìm hiểu về cách trị bệnh đau lưng ở dân văn phòng trong bài viết dưới đây.
1. Hỗ trợ lưng
Phòng ngừa đau lưng bằng cách điều chỉnh
ghế sao cho lưng được hỗ trợ đúng cách nhất.Một chiếc ghế có khả năng điều chỉnh
độ cao và mềm mại có thể giảm căng thẳng trên lưng một cách tốt nhất.Tốt nhất
là ghế có thêm vị trí để chân, hỗ trợ đầu gối.
2. Điều chỉnh ghế
Điều chỉnh lại chiều cao của ghế để có thể
sử dụng bàn phím bằng cổ tay và cánh tay song song với sàn nhà. Điều này sẽ
giúp ngăn ngừa chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Khuỷu tay cần được khép gần
cơ thể, khi đó cánh tay sẽ tạo thành chữ L.
3. Bàn chân thư giãn trên sàn nhà
Bàn chân cần được đặt thoải mái trên sàn
nhà.Không bắt chéo chân vì điều này có thể giảm lưu thông máu và gây ra tổn
thương ở hông.
4. Ví trí màn hình
Màn hình máy tính cần đặt trước mặt, cách
mắt khoảng 1 cánh tay, vị trí trên cùng ngang tầm mắt. Màn hình quá cao hoặc thấp
sẽ khiến cổ bị uốn cong và gây khó chịu.
5. Bàn phím
Đặt bàn phím trước mặt, cách khoảng 10 –
15 cm so với cổ tay. Giữ cho cổ tay thẳng khi gõ.
6. Chuột
Để chuột ở gần nhất có thể. Sử dụng thêm
miếng lót đệm cổ tay giữ cho cổ tay thẳng và không bị cong. Nếu sử dụng chuột
nhiều thay bàn phím thì đẩy bàn phím sang một bên.
7. Tránh căng thẳng do điện thoại
Nếu cần nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng
kết nối với tai nghe hai bên. Giữ điện thoại liên tục giữa vai và cổ có thể làm
căng thẳng cơ bắp ở cổ.
8. Uống nhiều nước
Ngồi lâu trong phòng làm việc khiến cho mắt
bạn bị khô, cản trở lưu thông máu.Để cải thiện tình trạng này bạn hãy uống nước
đầy đủ.Ngoài ra, uống nước thường xuyên, bạn sẽ giảm nhu cầu uống cà phê hay
hút thuốc để tránh căng thẳng.
9. Thư giãn tại chỗ
Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho
các cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng
cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành
để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu.Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì
nghỉ ngơi khoảng 10 phút.Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể.Bạn có thể
đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.
10. Tập thể dục thường xuyên
Nếu bạn không thể tập thể dục hàng ngày, bạn
hãy tập thể dục khi bạn có thể.Cho dù đó là một bài tập thở, vì có tập vẫn tốt
hơn là bạn không tập. Mục tiêu của bạn không phải là giảm cân hay làm đẹp. Mà mục
tiêu quan trọng ở đây là giữ cơ thể bạn hoạt động và làm việc tốt, tránh mệt mỏi
và căng thẳng.Vì vậy các bài tập thể dục về căng cơ và di chuyển cơ thể là rất
quan trọng đối với bạn.
11. Giảm cân
Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa
cân hoặc béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn
chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập
thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.
12. Nghỉ ngơi
Khi bạn đã bị bệnh đau lưng, bạn cần thiết
phải nghỉ ngơi đầy đủ.Hầu hết các chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài
ngày nghỉ ngơi.
Khi bạn đã áp dụng các phương pháp trên
đây mà vẫn cảm thấy cơn đau lưng còn hành hạ bạn thì nên tìm đến phương pháp điều
trị bằng thuốc nam.