Khớp gối là một trong những khớp
dễ bị tổn thương nhất . Tuy nhiên bạn đã biết cách đối phó với triệu chứng đau khớp gối hay chưa ? Bài viết dưới
đây chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 10 cách để giảm đau khớp gối.
1. Chườm đá
Chườm đá là biện pháp tiên
phong để giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau
và bạn có thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi nhựa để chườm. Hãy lưu
ý bọc khăn bông bên ngoài túi đá chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.
2. Tránh va chạm mạnh
Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối
và xương bánh chè khi tham gia một số hoạt động như chạy bộ và đi bộ đường dài ở
khu vực đồi núi.
3. Chọn giầy phù hợp
Bạn không nên chọn giầy cao
gót, giầy làm từ vật liệu cứng và không chắc chắn.
4. Duy trì sự cân bằng
Nếu có sự khác biệt về chiều
dài của đôi chân, bạn nên sử dụng đế lót giầy để cân bằng tư thế của bạn.
5. Tăng cường cơ bắp chân
Để tăng cường cơ tứ đầu đùi
giúp giữ cho khớp gối hoạt động tốt; bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân duỗi thẳng
hoặc gặp bác sĩ trị liệu để có chế độ tập luyện phù hợp.
6. Phục hồi gân khoeo
Để phục hồi khớp gối bị tổn
thương, bạn nên tăng cường sự dẻo dai của gân khoeo ở phía sau bắp đùi.
7. Chế độ dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm rất tốt
cho khớp gối của bạn như các loại quả mọng, gừng, bơ, hạt lanh, cá giàu omega-3
và đậu nành.
8. Tư thế ngồi
Tư thế ngồi đúng khi làm việc
sẽ tạo sự thoải mái cho khớp gối. Bạn cần xem xét kỹ chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu
ghế quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; nếu ghế quá cao, bạn
phải tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Tiến sĩ Dilip Nadkarni, bác sĩ phẫu
thuật chỉnh hình về khớp gối cho rằng chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao của
bạn giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi xuống dễ dàng.
Ngồi vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các bệnh về khớp sau
này.
9. Tránh ăn mặn
Hạn chế ăn quá nhiều muối vì
muối gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức.
10. Tránh ăn nhiều rau củ họ Cà
Bạn nên ăn vừa phải các loại
rau củ họ Cà nếu khớp gối bị đau do viêm khớp. Một số loại rau củ họ Cà như hạt
tiêu, ớt đỏ, quả cà, ớt bột, cà chua và khoai tây có chứa sotanin - một độc tố
rất nhạy cảm đối với bệnh nhân viêm khớp.
Ngoài ra, vitamin C rất tốt
cho khớp gối. Bạn hãy bổ sung vitamin “đầy sinh lực” này để khớp gối cử động nhịp
nhàng hơn.
Sưu tầm bởi Bệnh viện FV
Sưu tầm bởi Bệnh viện FV